投稿者: hama

フレイル（虚弱状態）について知ろう

こんにちは！

姿勢改善専門パーソナルジムrecreateです。

今回はフレイル（虚弱状態）です。

まずは下記をご覧ください。※厚生労働省研究所の説明を抜粋しています

虚弱状態と聞くとあまり良くない感じに聞こえますが…

①複数の慢性疾患の併存や影響がある

②適切な介入、支援などにより機能向上が可能

これって結構多くの方に当てはまる状態だと、個人的には思います（特に50〜60代の中高年の方々）

自分はフレイル？

こちらも厚生労働省研究所が定めている指標になります。

歩行速度、握力、身体活動量などは数値化出来ればなお良いですが、

一旦、主観的に感じる範囲で良いので自分がどの項目に当てはまるのか見てみましょう。

特に【⑴体重減少】はダイエットなどで意図的に減少させている場合もあるので、そういった場合は疲れやすいなど身体的に影響があるか否かで判断すれば良いと思います。

皆さんはいかがだったでしょうか？

前向きに捉える事が大事です

当てはまる項目が多いと不安になりますよね？

大丈夫です。

recreateはこのフレイル層の方々のサポートを行います。

次回は私の知識・経験をもとに考えた、recreate独自の体力レベル層、そしてフレイルとの関係性についてお話しします。

こんにちは！

姿勢改善専門パーソナルジムrecreateです。

今回は”姿勢の乱れ”について、私の考えている事をお話しします。

ズバリ、姿勢の乱れは筋肉のアンバランスによって引き起こされます。

人体は骨、筋肉、靭帯、内臓、神経…様々な要素で構成されていますが、

ここではシンプルに脊柱や骨盤を支え、関節運動の主となる筋肉と靭帯に絞ってお話しします。

まずは以下の図をご覧ください。

筋肉はポンプのような働きをします。

つまり筋肉は収縮と伸張を繰り返して動いているわけです。

日常生活において偏った動きや姿勢によって、ある部分の筋肉は硬くなりすぎ、そしてある部分の筋肉は弱くなっていきます。

こういったアンバランスが引き起こることで、関節疾患（腰痛など）やスポーツにおいては怪我に繋がるという事です。

上記の図を見ていただければ分かるように、いずれも筋肉は硬くなると怪我のリスクが高まります。

これは急激に身体を伸ばしたり、強い負荷が加わると炎症を起こすためです。

その為当ジムでは、硬くなっている筋肉にアプローチ（ストレッチなど）を最優先に行います。

もちろん弱くなっている部分を鍛えるアプローチも併用して行いバランスを整えます。

しかしほとんどの場合、関節の可動域が狭くなっている事と血液循環が悪くなっている為、ストレッチなどで可動域を広げる事が大切になってきます。

不良姿勢の原因は、筋肉の硬さや関節の可動域が狭くなっている事がほとんどです（先天的に脊柱の湾曲が見られる症状はあります）。

皆さんの筋肉は硬いですか？柔らかいですか？

姿勢が気になる方、体力の衰えが気になる方はまずはストレッチから始めてみましょう！

お悩みやご相談のある方はいつでもご連絡ださい！　→こちらをクリックして「カウンセリング・体験」を申し込む

こんにちは！

姿勢改善専門パーソナルジムrecreateです！

随分、更新が空いてしまいました（汗）

今回は前回の続きでVol .２です！　（Vol .１はこちら）

お世話になっている中学サッカー部の監督さんからのご紹介で、大学サッカーチームのコーチを引き受け、

新たなステージへ一歩踏み出しました。

昨年度に九州大学サッカーリーグの２部に降格してしまい、1部昇格を目指してスタッフを一新するタイミングでした。

監督は元プロ選手でその後はサッカー指導者として活動されていた方で、

日本で初めてユース（各クラブの育成部門）からプロになり、なんと私の大好きなチームの黄金世代のメンバーでした！（驚）

初めは右も左も分からず監督のサポートに務め、100人の選手達の指導にてんやわんやでした。

監督から言われたのは「厳しく、そして嫌われ者になってくれ」との事。

基本、人見知りだし嫌われ者になりたくない私でしたが、その時は腹をくくってビシバシ厳しくする事に努めました。

あまりの激務とストレスで十二指腸潰瘍、胃潰瘍になったのを今でも思い出します（笑）

とにかく毎日大勢の選手達に何か伝える、なんでもいいから喋る、そして怒るの繰り返しで毎日頭フル回転。

本当に辛くて大変な日々でしたが、情熱を持って一生懸命関わることの大切さ、

伝える事の大切さをこの期間に学びました。

いっぱい嫌われましたが、同じくらい自分の事を信じてついてきてくれた選手達がいたのも、

今となっては財産です（結婚式とか呼ばれた日は本当に嬉しかった（泣））

そんなこんなで頑張っていると、ある人から声をかけられたのです…

次回、いよいよカワムラ兄貴の登場です。

こんにちは！

姿勢改善専門パーソナルジム リクリエイトです。

今回は第二章（Vol .１）を綴りたいと思います。

専門学校卒業後にいよいよ社会人となるわけですが、、、

あの頃のトレーナー業界はいわゆる企業に就職というような方向性はほとんどなく、

多くの方がフリーランスで活動するというのがほとんどでした（今では社員として働ける環境もたくさん増えたと思います）

私もその一人で、専門学校時代からアルバイトで従事していたフィットネスクラブを中心に活動して、他アルバイトを掛け持ちしては、

研修という形で知り合いの施設で勉強したり、セミナーに行っては勉強したりの繰り返しでした。

アルバイトで生計は立てていたものの、本業でというとさっぱり…

若気の至りもあり、遊ぶのにも必死だったので全然芽が出ることはありませんでした（笑）

何か道を拓かなくてはと思い、１年程してから地元で活動することに決めました。

今思うとトレーナーというよりかは、社会人として”仕事”をする意識がちゃんと芽生えたのはこの時期からだったと思います。

すぐにフィットネスクラブにアルバイトで入り、そこでは結構色々と好きにやらせてもらいました。

パーソナルトレーニングの立ち上げ、グループレッスン、健康運動のセミナー講師、たくさんの経験をさせていただいたと思います。

また縁があって、スペシャルオリンピックスのボランティア、介護施設でのリバビリ、中学生サッカー部のトレーニング指導、そして出張パーソナルトレーニングと色々と経験をさせていただきました。

そんなある日、中学生サッカー部の監督（今でもお付き合いのあるお世話になった先生）から、

「大学サッカーのコーチ兼フィジカルコーチの話があるんだけど、やってみない？」

と言われたのが、私の人生を大きく左右します。

次回は第二章（Vol .２）〜人間としての成長〜です！

こんにちは！

リクリエイトがオープンするまでの歩みを、回を分けて綴りたいと思います。

私は学生時代はサッカー漬けの日々を送っていました。

当時はずっとプロ選手になりたいなーと思っていたものの、度重なる怪我に悩まされていたり、

自分の実力はプロに至らないと認識もしていたので、どうしようかと悩んでいたところ、、、

スポーツトレーナーという職業を見つけました。

当時は全く普及もしていない仕事ではありましたが、何かスポーツ関係に携わりたいという思いから高校卒業後は専門学校に入りました。

そこで分かったのは、トレーナーにも色んな業種があるという事。

それこそ当時は（２０年程前ですね…）、いわゆるスポーツチームに所属してテーピング巻いたり、スポーツマッサージしたりみたいな仕事を目指していたのですが、、、

自分が所属したゼミの先生との出会いが、私のトレーナー人生観を大きく変えたのでした。

その先生は福岡で初めてパーソナルジムを始められた方で、スポーツ選手ではなく一般の方へのマンツーマントレーニングをされていたのです。

あまりの衝撃と感動で「これだ！」と思い、実際に先生のジムに研修で行かせてもらったりして、自分のやりたい事が明確になったわけであります。

先生は今でも第一線で活躍されており、多数のトレーナー達の憧れの存在でもあります^_^

福岡のパーソナルトレーニングジム「スポーティア」

この時の出会いが、リクリエイトのベースとなっています（全くもって足元にも及ばないですが、勝手ながら理想とさせていただいております（汗））

先生は「治療と予防は紙一重」とよく仰っていました。

当時は全てを理解する事が出来ませんでしたが、今となってはこの言葉の意味を感じる事が出来ます。

というわけで今回はここまでになります！

次回は、第二章（トレーナー人生の始まり）です！

こんにちは！

本日のテーマは「姿勢」とは？です。

言葉の意味を調べると、

１、からだの構え方、格好。

２、心構え、態度。

そして漢字の由来を調べると、

「姿」（かたち）と「勢」（ようす）

という二文字からなる言葉です。

すなわちその時々における心身の「構え」や「様子」を伝えており、

その時々の体と心の「健康」は姿勢にあらわれるという事です。

まさにリクリエイトのコンセプトそのものであり、伝えたいことがこの二文字に詰まっています。

カラダも心も健康になってもらいたい、その一心で「トレーニング＆ボディケア」を推奨しています。

という事で本日はここまで、、、

※余談ですが、先日初めてトップガン（初期）を観ました。。

カッコいい！最新作、必ず観ます！(⌒▽⌒)

こんにちは！

リクリエイトのブログをご覧いただき、ありがとうございます。

今回は「１D１W（週1フィットネス ）」のまとめです♪

①のブログはこちら　②のブログはこちら

１年間に週に１回（月に４回とします）トレーニングを行うと、４８回行う事になります。

１回１時間として、４８時間適切に負荷を与えて、身体を鍛えるという事です。

「健康を維持する・腰痛や肩こりを予防する」、あるいは「筋力低下による腰痛、肩こりを改善する・年齢と共に落ちてきた体力をつけたい」などの目的であれば、十分に効果を発揮できます。

もちろんスケジュールや体調の関係で４８回こなせない事はあります。

それでも…　　効果はあります。

ここで大事なのは、「マンツーマンでみてもらう」という事です。

適切なプログラムでトレーニングを行い、管理してもらう。

自ずと体への意識も高まり、自分で出来るストレッチなどを始めたりと、セルフトレーニングも行えるようになり相乗効果抜群です。

結果、トレーニングの継続性を発揮できる「週１フィットネス 」は本当におすすめです！

リクリエイトのパーソナルトレーニングは、「セルフでも体力づくりを行えるように導く」事をモットーにしています。

人生100年時代、元気に歩いて健康でいる為にパーソナルトレーニングを始めてみるのはいかがでしょうか？

少し長くなりましたが、お付き合いいただきありがとうございます。

今後もリクリエイトのブログをご覧いただければ幸いです♪

こんにちは！

リクリエイトのブログをご覧いただき、ありがとうございます。

今回は「１D１W（週１フィットネス ）」のについて、続きをお話しいたします。

※前回のブログはこちら　→ 「週１フィットネスのおすすめ①」

「トレーニングの継続性」

何事も継続するって難しいですし、でも大事なことですよね。

そんな事から週に２〜３回が難しいなら、週に１回じゃダメなのかな？週１回でも効果は得られるのでは！？

という思いから、今までサポートさせていただいたクライアント様には、週１フィットネスをご提案させていただきました。

（※ここで一つ改めてお伝えしたいのが、決して週２〜３回の筋トレを否定しているわけではありません。

週に２〜３回の筋トレは効果的であり、科学的にも推奨されています！

ジムや自宅などで積極的に筋トレをされるトレーニーはたくさんいらっしゃるので、これは本当に素晴らしい事だと思います！）

そしてここで大事（ポイント）になってくるのが、「週に１回マンツーマンでしっかりみてもらう！」という事です。

続きは次回ブログで(^○^)（まとめになります）

本日も皆様にとって、良い１日でありますように。

こんにちは！

リクリエイトのブログをご覧いただき、ありがとうございます。

今回は当ジムで推奨しております「１D１W（週１フィットネス) 」について、回を分けてお話しいたします^ ^

まずは”筋トレ”！

皆さんご存知のとおり、筋トレは筋力を高めたり、筋肉量を増やす効果があります。

これらの効果に加えて、新たに注目されているのが「健康への効果」なのです。

筋トレと病気に関する様々な研究が発表されていますが、いずれもジョギングなどの有酸素運動に加えて、筋トレは病気の死亡率の減少などに効果的だという事が明らかになってきました。※文献による疫学的調査事例を参考にしております

その理由の一つとして挙げられるのが、「トレーニングの継続性」です。

多くの事例では週に2〜3回（ジムや自宅での運動を含めて）の筋トレが効果的だと述べられています。

ここで一つ疑問が！？

人それぞれ色んなライフスタイルがある中で、健康を望む人全員が週に2〜3回の筋トレを継続できるのだろうか？

続きは次回ブログでお話しいたします(^○^)

本日も皆様にとって、良い1日でありますように。